Connect with us

Sport

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Publicat

pe

Seturi fitness

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

iCazino.ro lansează primul calculator de buget pentru fanii jocurilor de noroc.

Publicat

pe

De

SlotResponsabil este primul tool de acest fel din România și are ca rol responsabilizarea jucătorului roman de jocuri de noroc.

iCazino.ro lanseaza azi primul instrument de responsabilizare a jucatorului de jocuri de noroc din Romania. Este vorba de SlotResponsabil, un calculator de buget lunar pentru jucatorii de cazino. Scopul acestui tool online este de a responsabiliza jucatorii de jocuri de noroc si de a ajuta la crearea unui ecosistem sustenabil in industria de jocuri de noroc din Romania.

De ce SlotResponsabil?

Cu ajutorul a multi ani de experienta, nenumarate discutii cu jucatorii si cu operatorii de jocuri de noroc dar si ani de zile de colectare de date, echipa iCazino a descoperit ca un buget echilibrat bazat pe venitul lunar este cheia succesului pentru toti jucatorii de termen lung din industria de gambling. Acesti jucatori ce isi stabilesc bugetul lunar in baza venitului propriu obtinut, tind sa considere jocurile de noroc ca si o distractie, evitand capcana de a crede ca jocurile de noroc sunt un mod de a te imbogati.

Astfel, acesti jucatori nu prezinta niciodata semne de dependenta, nu fac alegeri financiare iresponsabile si duc o viata echilibrata. Echipa iCazino a vazut acest lucru ca pe viitorul spre care va trebui sa tintim cu totii, opinia publica dar si oamenii din industria de jocuri de noroc, iar SlotResponsabil este primul instrument din Romania care va ajuta cu educarea jucatorilor de jocuri de noroc spre acest tel al industriei, responsabilizarea si sustenabilitatea.

Cum functioneaza SlotResponsabil?

Desi aplicatia in sine pare simpla, in spate are algortimi complecsi care ajuta jucatorii sa nu joace niciodata peste limitele lor financiare. Acestea fiind zise, echipa iCazino.ro a incercat sa faca interfata grafica cat mai simplu de utilizat rezultand in urmatorii pasi:

1) Iti stabilesti venitul lunar.

2) Iti setezi valoarea pariului per rotire dorit.

3) Alegi suma procentuala din veniutul lunar pe care esti dispus sa o joci din cele 3 optiuni: Economic (3%), Mediu (7%), Riscant (12%)

3) In baza acestor date introduse, SlotResponsabil iti va spune cate sesiuni de joc poti avea in fiecare luna.

Dupa studii indelungi si nenumarate discutii cu jucatorii, echipa iCazino a ajuns la concluzia ca o sesiune de joc distractiva nu depaseste 1 ora pe zi. Studiile proprii au aratat ca orice sesiune de joc mai lunga de 1 ora pe zi scade nivelul de satisfactie al jucatorului, de aceea SlotResponsabil este configurat pentru sesiuni de joc de o ora pe zi maximum.

„Am anuntat o surpriza pentru industria de jocuri de noroc din Romania ne-am tinut de cuvant. Ba chiar am reusit lansarea acestui instrument numit SlotResponsabil chiar mai devreme decat deadline-ul propus initial. Sunt mandru de realizarea echipei noastre si de faptul ca am reusit sa fim primii din Romania care lanseaza un tool de responsabilizare al jucatorilor de jocuri de noroc.

Cu SlotResponsabil la indemana sunt optimist ca in cativa ani vom vedea foarte multi jucatori responsabili si vom face impreuna o industrie a jocurilor de noroc sustenabila in Romania. Jucatorii au numai de castigat daca invata sa-si dozeze bugetul lunar si mai ales asteptarile, intelegand ca jocurile de noroc sunt doar o forma de entertainment, o distractie, si nu un mod de a castiga bani sau de a te imbogati.

Singurul mod de a iti creste nivelul de trai este, in continuare, munca. Este la fel ca acum 1000 de ani si va ramane asa pe vesnicie. Jocurile de noroc sau gambling-ul trebuie privit doar ca un hobby, ca si pescuitul sau mersul la cinema. Daca reusim sa ajutam jucatorii romani sa se adapteze la acest mod de a gandi, cu siguranta in scurt timp industria de gambling din Romania nu va mai avea o imagine atat de negativa. Si, din punctul meu de vedere, SlotResponsabil este primul pas in aceasta directie.” Radu Ursache, CEO iCazino.ro

Citeste in continuare

Eveniment

Dunlop – Inima si Sufletul Motorsportului

Publicat

pe

Desi multe marci sunt recunoscute pe piata anvelopelor, putine au fost la fel de influente in motorsport ca Dunlop. De-a lungul decadelor, Dunlop a avut o prezenta marcanta in numeroase competitii auto, de la cele locale pana la cele internationale, demonstrand in mod constant calitatea si performanta produselor sale. Dar care este povestea acestei marci iconice, si cum a evoluat ea in timp?

Inceputurile Modeste

Dunlop are radacini ce dateaza din anul 1888, cand John Boyd Dunlop, un veterinar din Belfast, a inventat prima anvelopa pneumatica. Intentia sa initiala a fost de a crea o solutie pentru a imbunatati confortul fiului sau in timp ce mergea cu bicicleta. Cu toate acestea, aceasta inventie a revolutionat industria transportului, deschizand calea pentru evolutia acestor anvelope Dunlop in lumea automobilistica.

Inovatia ca Traditie

In lumea anvelopelor, inovatia este esentiala. Din acest motiv, Dunlop a investit constant in cercetare si dezvoltare, introducand tehnologii avansate, cum ar fi anvelopele cu pereti laterali run-flat sau tehnologia Touch Technology, care ofera soferilor un feedback mai precis al drumului. Asemenea caracteristici inovatoare au consolidat pozitia Dunlop ca lider in industrie.

O Pasiune pentru Curse

Rapid, Dunlop a recunoscut potentialul anvelopelor sale in domeniul competitiilor auto. Incepand cu cursele de la inceputul secolului 20 si continuand cu cele contemporane, Dunlop a fost mereu la linia frontului, furnizand anvelope de inalta performanta pentru cele mai mari echipe. Aceasta asociere stransa cu motorsportul a fost reflectata intr-un articol recent din AutoRevista, care sublinia contributiile majore ale marcii la succesul multor echipe de curse.

Concluzie

Dunlop este, fara indoiala, o forta majora in lumea anvelopelor. Cu o istorie bogata si o dedicare neobosita pentru performanta si inovatie, marca continua sa fie un reper pentru soferii si entuziastii auto din intreaga lume. Indiferent daca sunt utilizate pe circuit sau pe drumurile publice, anvelopele Dunlop sunt o alegere inspirata pentru cei care doresc calitate si performanta exceptionala.

Citeste in continuare

Sport

Pierde din greutate, tonifiaza-ti corpul sau crește în masa musculară – totul, cu noile planuri alimentare și programe de antrenament online

Publicat

pe

Găsește sfaturile, sprijinul și incurajarea de care ai nevoie în comunitatea www.sergiupop.ro

 Începe din această vară să investești într-o viață mai activă, pentru un corp mai sănătos și un look mai atrăgător

Acum, când soarele este strălucitor și temperaturile sunt ridicate, este momentul perfect pentru a te dedica urmării unui plan de antrenament pentru fitness! Este timpul să te bucuri de beneficiile exercițiilor fizice, a unei alimentații sănătoase și să profiți din plin de această perioadă minunată.

Vara este o oportunitate de a ieși din rutina obișnuită și de a explora noi modalități de a te menține sănătos și în formă. Găsește un plan de antrenament care să se potrivească stilului tău de viață, să te motiveze să te ridici de pe scaun și să îți pui corpul în mișcare.

Cinci planuri și ghiduri de antrenament, disponibile online

Sezonul cald este și momentul ideal pentru a-ti seta obiective și a te motiva să le atingi. Poți stabili un program de antrenament regulat, personalizat – precum cele de la SergiuPop.ro:

  • Plan de antrenament personalizat
  • Program alimentar unic
  • Ghid pentru incepatori în sala de fitness
  • Ghid de antrenament pentru fesieri si abdomen
  • Ghid de antrenament pentru partea superioară, pentru femei

Ai la dispoziție programe special concepute de Sergiu Pop, antrenor personal și tehnician nutriționist acreditat internațional. De-a lungul anilor, acesta a ajutat peste 400 de oameni sa se dezvolte atat fizic, cat si mental, adoptand un stil de viata echilibrat.

Descoperă pe site ce exerciții contine fiecare program, care este planul de curs, cate lectii sunt incluse, care este antrenorul alocat și citește recenziile (recomandarile) clientilor! Adaugă în coș planul potrivit și începe chiar de azi!

Ai videouri detaliate care te vor îndruma la fiecare exercițiu, ușor de urmărit pe telefon sau tableta, chiar în timpul antrenamentului.

Beneficii pe care nu trebuie sa le ratezi

  • Planuri alimentare cu delicii sănătoase și rețete echilibrate care satisfac toate nevoile nutriționale.
  • Programe de masă personalizate, ce asigură aportul corect de nutrienți și sugestii pentru micul dejun, prânz, cină și gustări sănătoase în timpul zilei.
  • Planurile de antrenament create pentru orice nivel de fitness și orice obiective
  • Exerciții variate și eficiente, care îți tonifica corpul și îți îmbunătățesc performanța fizică.
  • Instrucțiuni clare și detaliate pentru a executa corect și în siguranță fiecare mișcare
  • Sfaturi și strategii pentru atingerea obiectivelor și a obținerea de rezultate pe termen lung.

In concluzie, nu uita că exercițiile fizice nu numai că te ajută să te menții în formă, ci au și un impact benefic asupra sănătății mentale. Elibereaza-te de stresul zilnic, produci endorfine și te bucuri de sentimentul de împlinire pe care-l vei trăi după fiecare antrenament.

Așadar, haideți să profităm de vara minunată și să începem un plan de antrenament pentru fitness! Nu există moment mai bun decât acum pentru a-ti lua angajamentul de a pune sănătatea pe primul loc. Ai grijă de tine și bucura-te de beneficiile unei vieți active! Ce te împiedică să te alături unei comunități motivate, formate din oameni pasionați de fitness, care îți vor oferi sprijin și încurajare pe tot parcursul călătoriei tale de transformare?

Citeste in continuare

Parteneri

Ultimile stiri locale

Uncategorized13 ore inainte

Canon lansează imageFORCE C7165, o nouă imprimantă multifuncţională care aduce inovaţii importante pentru companii

București, 8 octombrie 2024 – Continuând tradiţia de lider în inovaţii în domeniul imprimării, Canon lansează astăzi imageFORCE C7165, o imprimantă multifuncţională...

Uncategorized16 ore inainte

30 de HUB-uri educaționale pentru studenți finanțate de BRD în universități din toată România

Comunicat de presă București, 8 octombrie 2024 Studenții din 24 de universități vor beneficia de spații moderne pentru studiu, co-working...

Uncategorized16 ore inainte

Munch a salvat de la risipă 3 milioane de pachete cu mâncare, la nivel de grup

București, 08 octombrie 2024. Munch, compania cu impact social din spatele celei mai mari piețe de produse alimentare excedentare din...

Uncategorized16 ore inainte

United Way România: de 20 de ani, uniți pentru un viitor mai bun

United Way România celebrează 20 de ani de activitate, timp în care a ajutat peste 100.000 de persoane vulnerabile, prin...

Uncategorized17 ore inainte

Foraje de Apă și Foraje pentru Pompa de Căldură: Soluții Profesionale de la Puturi Apa Profesionale

Forajele de apă și cele pentru pompe de căldură reprezintă o soluție sustenabilă și eficientă pentru utilizarea resurselor naturale. Însă,...

Uncategorized17 ore inainte

Investiții în gastronomia bucureșteană: PAPILA – locație, meniu și ospitalitate redefinite

  Valorea investițiilor realizate de Maria Burachu și Gabriel Herdan, owneri PAPILA, din fonduri proprii, este de 65.000 euro. În...

Uncategorized17 ore inainte

Premisa autenticității în gastronomia urbană a Capitalei: PAPILA – locație, meniu și ospitalitate redefinite

Sub îndrumarea lui Andrei Junghietu, executive chef, PAPILA își îndreaptă atenția spre consolidarea conceptului de bistro modern, cu un meniu...

AfaceriO zi inainte

Soluții moderne de produse sanitare pentru casa ta – DecoBrill

DecoBrill oferă o gamă variată de produse sanitare, concepute pentru a transforma orice baie într-un spațiu elegant și funcțional. Fie...

SocialO zi inainte

Reparații calculatoare de calitate

În era tehnologiei avansate, calculatoarele sunt esențiale pentru activitățile tale zilnice, fie că lucrezi de acasă, studiezi sau te bucuri...

AfaceriO zi inainte

Containere Modulare ZHouseContainere: Flexibilitate și Funcționalitate în Proiectele Tale

ZHouseContainere este lider în oferirea de soluții moderne, eficiente și flexibile pentru diverse nevoi prin gama sa de containere modulare....

Uncategorized2 zile inainte

Samsung – zero emisii până în 2050

Samsung Electronics este în proces de implementare a strategiei sale de mediu. Aceasta include angajamentul de a atinge zero emisii...

Afaceri2 zile inainte

Costuri ascunse în crearea unui site web și cum să le evitați

Crearea unui site web implică adesea costuri neprevăzute, care pot influența semnificativ bugetul inițial al proiectului. Identificarea și gestionarea acestor...

Afaceri4 zile inainte

Serviciul de rent a car este o solutie practica

În ultimii ani, Bucureștiul s-a transformat într-o veritabilă destinație europeană, atrăgând zilnic sute de turiști străini. Mulți dintre aceștia ajung...

Social4 zile inainte

Descoperiti gustul rafinat al cafelei boabe din Peru

Cafeaua boabe din Peru este cunoscuta pentru calitatea sa exceptionala si pentru aromele unice pe care le ofera. Acest sortiment...

Uncategorized5 zile inainte

Mini-seria „Life in Pink” a Zarei Larsson marchează lansarea noilor căști premium „Smoky Pink” de la Sony

Indiferent unde s-ar afla utilizatorii, atunci când ascultă muzica preferată, nimic nu mai contează. Fie că vorbim despre pregătirea unui...

Uncategorized6 zile inainte

Puratos anunță principalele tendințe în panificație, patiserie, cofetărie și ciocolaterie

București, 03 octombrie 2024 – Puratos, liderul mondial în domeniul materiilor prime pentru brutărie, patiserie, cofetărie și ciocolaterie, anunță tendințele majore...

Știrea Zilei